Иако постоје различити уређаји и решења за хркање, многи људи могу ублажити овај проблем природним, свакодневним променама у начину живота и спавању. Није увек потребно посегнути за скупим решењима — често су једноставне навике најделотворније.
Природне методе које могу помоћи:
- Промена положаја током спавања:
Спавање на боку уместо на леђима често значајно смањује хркање. Можете користити јастук иза леђа као подршку. - Прави избор јастука:
Ниски или превисоки јастуци могу погрешно позиционирати главу. Изаберите јастук који подржава природну кривину врата. - Нежне вежбе за дисајне путеве:
Одређене вежбе — као што су изговарање одређених звукова или дување кроз усне — могу ојачати мишиће грла и смањити хркање током времена. - Испирање носа пре спавања:
Чисте носне шупљине омогућавају слободан проток ваздуха, што умањује потребу за дисањем на уста. - Здрава телесна тежина:
Чак и мање смањење телесне тежине може смањити притисак на грло и умањити хркање.
Редовност је кључ
Важно је нагласити да ниједна метода не доноси тренутно решење. Али ако се придржавате ових природних навика, велике су шансе да ће квалитет вашег сна — и сна ваше породице — бити знатно бољи.