Када размишљамо о квалитету сна, често прво помислимо на душек, јастук или трајање спавања. Међутим, многе наше навике током дана и непосредно пре одласка на спавање могу значајно утицати на то колико ћемо добро — и тихо — спавати.
Хркање, као један од честих проблема током сна, често је повезано са начином живота и дневним изборима који се наизглед не тичу спавања.
Навике које могу погоршати хркање:
- Исхрана касно увече:
Тежак оброк пред спавање отежава варење и може изазвати притисак на дијафрагму, што ремети дисање. - Недостатак физичке активности:
Пасиван начин живота може утицати на тонус мишића, укључујући и мишиће који подржавају дисајне путеве. - Конзумација алкохола пред спавање:
Алкохол опушта мишиће грла и језика, што повећава вероватноћу хркања. - Нередован сан:
Када немамо устаљен ритам спавања, организам улази у дубоке фазе сна нагло, што може довести до већег опуштања мишића грла. - Недовољна хидратација:
Суво грло и носна шупљина током ноћи доприносе хркању јер утичу на еластичност ткива.
Како побољшати навике?
- Лагани оброци најкасније два сата пре спавања
- Редовна, умерена физичка активност (нпр. шетња у току дана)
- Избегавање алкохола у вечерњим сатима
- Одлазак на спавање у приближно исто време сваке ноћи
- Пијење довољно воде током дана
Хигијена сна подразумева више од самог одласка у кревет — она почиње нашим односом према телу и уму током целог дана.